UPRAK PJOK

Selasa, 22 April 2025

Assalamualaikum Wr. Wb. Pada kesempatan kali ini saya akan menampilkan kegiatan ujian praktik mata pelajaran PJOK. Pada kegiatan uprak PJOK kali ini saya bersama teman sekelompok saya yang berisi 8 anak akan menampilkan hasil senam yang sudah kami pelajari, yaitu senam SKJ 2012 yang berdurasi 12 menit lebih sekian yang isinya :

1. Pemanasan

Tahap awal ini terdiri dari 11 gerakan yang bertujuan untuk melemaskan otot-otot dan mempersiapkan tubuh agar terhindar dari cedera saat melakukan gerakan inti. Gerakan pemanasan melibatkan semua bagian tubuh, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki.

2. Gerakan Inti

Gerakan inti SKJ 2012 terdiri dari 5 jenis gerakan utama yang melibatkan meluruskan dan menekuk lengan, mengayun dan mengangkat kaki, serta gerakan lain yang meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan koordinasi tubuh. Durasi gerakan inti biasanya sekitar 12 menit, dengan intensitas yang sudah memenuhi syarat latihan aerobik tanpa membuat kelelahan berlebihan.

3. Pendinginan

Tahap pendinginan dilakukan dengan gerakan peregangan dinamis dan statis untuk melemaskan otot setelah aktivitas inti. Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk berhenti bergerak dan mengurangi risiko cedera otot.

Senam SKJ 2012 ini sudah ditentukan dari pihak penguji karena agar mudah untuk mengetahui kebenaran dalam gerakan senam. Baik, berikut adalah hasil dokumentasi kegiatan pelaksanaan senam :

  

 

Baik, sekian penjelasan hasil ujian praktikum PJOK senam SKJ 2012 saya, kurang lebihnya mohon maaf. Wassalamualaikum Wr. Wb.